Kegel-Übungen für Männer: Definition, Vorteile und mehr

Kegel- oder Beckenbodenübungen sind für Männer und Frauen wichtig. Bei regelmäßiger und konsequenter Durchführung können sie bei männlicher Kontinenz und sexuellen Problemen helfen.

Lesen Sie weiter, um die Vorteile von Kegel-Übungen für Männer und deren Durchführung zu entdecken.

Im Jahr 1948 veröffentlichte der US-amerikanische Gynäkologe Dr. Arnold H. Kegel eine Studie über Beckenbodenstärkungsübungen für Frauen nach einer Geburt oder Operation unter Verwendung eines Geräts namens Perineometer.

Diese Beckenbodenübungen, nach ihrem Erfinder auch Kegel-Übungen genannt, sind auch für Männer wichtig.

Die Beckenbodenmuskulatur bildet eine Schlinge, die vom Steißbein hinten bis zum Schambein vorne verläuft. Diese Muskeln unterstützen die Blase und den Darm und steuern den Urin-, Stuhl- und Blähfluss. Sie spielen auch eine Rolle bei Erektionen beim Sex bei Männern.

Der Beckenboden bei Männern kann geschwächt werden durch:

Wie bei jedem anderen Muskel führt die Konditionierung der Beckenbodenmuskulatur durch regelmäßige, konsequente und korrekt durchgeführte Übungen zu einer stärkeren Muskulatur. Dadurch können sie ihre Funktionen besser und zuverlässiger erfüllen.

Mögliche Vorteile von Kegel-Übungen für Männer sind:

Es kann schwierig sein, festzustellen, ob eine Person bei Beckenbodenübungen die richtigen Muskeln trainiert, insbesondere weil diese Muskeln nicht sichtbar sind.

Oft trainieren Menschen tatsächlich ihre Innenseiten der Oberschenkel, ihre Gesäßmuskulatur oder ihre Bauchmuskeln, wodurch diese Bewegungen für die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur weniger effektiv sind.

Der erste Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass die Kegel-Übungen die richtigen Muskeln trainieren. Eine Person kann dies tun, indem sie:

Es ist schwieriger, die Kontraktion der vorderen Muskeln zu spüren als die der hinteren.

Eine Person muss über Wochen oder sogar Monate hinweg regelmäßig Kegelübungen durchführen, um die Ergebnisse zu spüren. Menschen können sie im Stehen, Sitzen oder Liegen ausführen. Es kann sinnvoll sein, mit den Übungen im Liegen oder Sitzen zu beginnen.

Spezifische Anweisungen für Kegelübungen variieren, im Allgemeinen umfassen sie jedoch Folgendes:

Dies sind langsam zuckende Übungen. Darauf sollte eine Person schnell zuckende Bewegungen ausführen, bei denen es sich eher um schnelle Muskelbewegungen handelt. Dazu gehören:

Eine Person sollte drei- bis viermal am Tag Kegelübungen durchführen und die Wiederholungen mit zunehmender Kraft steigern, normalerweise bis zu 20 Mal pro Tag.

Erfahren Sie mehr über Kegel-Übungen, einschließlich einiger Videobeispiele.

Zu den Tipps zur Durchführung von Kegel-Übungen gehören:

Durch regelmäßige Kegelübungen verbessert sich die Beckenbodenkraft einer Person mit der Zeit. Es sollte nach und nach einfacher werden, das Wasserlassen bei Bedarf zu unterbrechen oder anzuhalten, obwohl dies nicht Teil einer regelmäßigen Trainingsroutine sein sollte.

Männer, die Schwierigkeiten haben, ihre Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, sollten mit ihrem Arzt sprechen. Medizinisches Fachpersonal kann sie an einen Physiotherapeuten oder Kontinenzberater verweisen, um fachkundige Hilfe bei diesen Übungen zu erhalten.

Auch der National Health Service (NHS) des Vereinigten Königreichs empfiehlt eine App für Beckenbodentraining. Es richtet sich insbesondere an Männer, die mit einem Spezialisten zusammenarbeiten, um bei Problemen wie vorzeitiger Ejakulation, erektiler Dysfunktion und Harninkontinenz zu helfen.

Auch wenn Kegel-Übungen für Männer oft nicht diskutiert werden, können sie von Nutzen sein.

Insbesondere können sie bei der Lösung von Kontinenz- oder Erektionsproblemen sowie Problemen beim Erhalten und Aufrechterhalten einer Erektion helfen.

Wenn Männer Schwierigkeiten bei der Durchführung dieser Übungen haben oder sich die Probleme nicht bessern, sollten sie ärztlichen Rat einholen. Ein Arzt kann sie für diese Übungen und weitere Anleitung an einen Spezialisten verweisen.